Редовно изпълняваните упражнения за потентност при мъжете могат да се отърват от много интимни проблеми. Те ще увеличат сексуалната издръжливост, ще осигурят стабилна дълга ерекция на пениса и ще предотвратят развитието на импотентност. Комплектите упражнения, представени по -долу, са много лесни за всеки мъж да изпълнява у дома.
Те могат да се повтарят периодично, а самият набор от упражнения със сигурност ще помогне както на млади, така и на възрастни мъже. По време на изпълнението на доста прости упражнения тонусът на мускулите на тялото се увеличава, сперматогенезата се активира и се произвежда тестостерон. В резултат на това се увеличава потентността, естественото производство на полови хормони се стабилизира, а аденомът на простатата и простатитът се предотвратяват. Тези комплекси се препоръчват за абсолютно всички мъже, които искат да запазят мъжкото си здраве до дълбока старост.
Упражнения за потентност у дома
Занятията могат да се провеждат у дома. Комплексът е толкова лесен за изпълнение, че не изисква никакви специални черупки. Тези упражнения осигуряват притока на кръв към гениталиите, нормализират кръвообращението в малкия таз и насърчават производството на полови хормони и ендорфини.
След спортни дейности идва приятна релаксация, напрежението и тревожността се елиминират. Препоръчителните упражнения са необходими ежедневно! И бъдете сигурни, положителният резултат ще се усети ясно след около месец уроци. Потентността на мъжа ще се увеличи значително, преждевременната еякулация ще спре, а самият секс ще стане по -добър и по -ярък.
7 упражнения за потентност
- И така, първото упражнение е просто разтягане на четири крака. За да изпълнявате правилно основното упражнение, трябва да станете на четири крака, да поставите ръцете си на пода директно на нивото на лицето. Моля, обърнете внимание: бедрата трябва да почиват под таза, а стъпалата да са изпънати. Поема се дъх, след издишване тазът постепенно се измества към петите. След това трябва да седнете на петите с дупето си, не огъвайте ръцете си - те са изправени. Бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2-3 пъти, постепенно увеличавайте броя на упражненията.
- За подобряване на потентността се препоръчва да се изправите изправени, да спуснете ръцете си и да се отпуснете, трябва да гледате изправено. Прави се вдишване с долната част на корема, след което дишането трябва да се задържи. Стиснете ануса за около 3-4 секунди, след това го отпуснете колкото е възможно повече и издишайте бавно. Повторете комбинацията от движения; по време на почивки не забравяйте да възстановите дишането.
- Третото упражнение е по -трудно - това е специален клек, който ще бъде много полезен за перинеума. Изисква се да се изправите изправени, да поставите краката си на ширината на раменете, ръцете да са свободно спуснати. Поемете спокойно дъх и седнете бавно. Не трябва да има напрежение. След като клякате, трябва леко да наклоните тялото си напред, като в същото време изведете ръцете си възможно най -далеч между краката. Протегнете ръцете си възможно най -зад гърба си, не се огъвайте, дръжте пръстите си изправени. Те трябва да бъдат насочени назад. Необходимо е да се издигнете и да се върнете в изходна позиция много бавно, като възстановите дишането. Повторете около 5-7 пъти. Такива физически упражнения за повишаване на потентността със сигурност включват няколко повторения.
- Нарича се „басейн с махало". Краката са разположени по-широко от ширината на раменете и са свити в коленете, докато дупето и коленете са на едно и също ниво. Трябва да се задържите малко в позата и да изпълните характерните движения на таза напред, а след това назад с различна скорост. Запомнете: важно е да вдишвате директно, когато се движите назад, и да издишвате, когато движите таза си напред. Можете да се придържате към стола, докато бягате. Повторете 6-7 пъти.
- Упражнение "Тръстика", което трябва да се изпълнява директно в легнало положение. Така че, първо трябва да поставите ръцете си зад гърба, да стиснете здраво ръцете си в ключалката точно под главата си. Поемете лек дъх, след издишване повдигнете крака си и го кръжете върху тежестта - по посока на часовниковата стрелка и след това съответно обратно на часовниковата стрелка. Важен момент: трябва плавно да спуснете крака си. Упражнявайте с другия крак във въздуха. Повторете 7 пъти.
- Тази комбинация от движения коси името „Пеперуда" и се извършва в легнало положение. Така че, първо трябва да огънете краката си в коленете, като същевременно обърнете внимание на факта, че краката трябва да бъдат издърпани до свещеника, а двете ръце трябва да бъдат поставени на коленете. Докато издишате, разперете коленете си отстрани с ръце. Необходимо е малко, за да се преодолее съпротивлението на ръцете. Повторете 5-6 пъти.
- Упражнение "Мост". Мъжът лежи по гръб, докато и двете колена се огъват, краката трябва да се опират на пода. Изпънете ръцете си свободно по тялото. Опрете раменете и стъпалата на пода и внимателно избутайте таза нагоре. Задръжте в горната част, върнете се в изходна позиция - спуснете таза бавно и бавно, повторете 6 пъти.
Ползите от набор от упражнения
Този комплекс помага за ефективно повишаване на потентността и подобряване на сексуалния ви живот. В процеса на изпълнение мускулите на перинеума се тренират, подобрява се кръвообращението в малкия таз. Такива силови натоварвания подобряват състоянието на пикочно -половата система и с течение на времето перфектно укрепват мускулите на бедрото и перинеума. В процеса се извършва нежен масаж на простатата, който предотвратява развитието на простатит и аденом.
Упражненията за потентност свиват дълбоките мускули на тазовото дъно и доста добре стимулират мускулите на долната част на тялото. В резултат на това се подобрява не само потентността, но и перисталтиката на храносмилателните органи. Активира се кръвообращението, изгарят се мастните натрупвания, "коремчето" си отива. Комплексът от упражнения укрепва бедрата и ставите на краката и ръцете. Седалищните мускули се свиват активно, което допринася за последващата дълга ерекция по време на полов акт.
За тези мъже, които търсят ефективни комплекси, можете да гледате видеоклип в интернет на физически упражнения за повишаване на потентността.
Гимнастика за всеки ден
Клякания, напрежение на седалището, легнали бедра и бедра, завъртания на колана - всички тези загряващи упражнения трябва да се правят възможно най -често през целия ден. Това елиминира застояването на кръвта в тазовите органи, включително гениталиите.
Повечето мъже знаят, че клековете са отлична профилактика на простатит и аденом. Тези заболявания имат отрицателен ефект върху потентността. Терапевтичната и профилактична гимнастика включва също стискане на топката с коленете, упражнение „велосипед", упражнение „бреза", бягане и ходене на място. Много лека гимнастика за всеки ден:
- Направете полуклек няколко пъти, като същевременно интензивно напрягате седалището.
- Бягайте на място, но не повдигайте чорапите си от пода - само петите.
- В легнало положение стиснете мускулите между ануса и скротума.
- Силно напрегнете мускулите на краката, стискайки гумената средна топка с коленете.
Можете също така да правите гимнастика и набор от упражнения на открито. Също така, за да увеличите потентността, е полезно да бягате и да ходите всеки ден. По -добре е да провеждате класове на стадиона - там можете да се издърпате на апарати, да изпълнявате редица гимнастически упражнения.
Всеки мъж трябва да помни, че употребата на лекарства за повишаване на потентността може да причини непоправима вреда на здравето. Спортен комплекс от необходимите упражнения ще повиши потентността и ще постигне устойчива ерекция, без да приемате химически лекарства. Важно е да се погрижите за здравето на мъжете си сега и да не отлагате спортуването до по -късно.
Техният ефект е насочен към повишаване на мъжката потентност и естествен масаж на простатата. Упражненията са чудесна алтернатива на лекарствата, които могат да причинят сериозни странични ефекти. Изобщо не е необходимо да посещавате фитнес залата - упражненията са доста лесни за правене у дома.